Чи бувало у вас таке: хтось не відповів на повідомлення, і ви вже уявляєте найгірші сценарії? «Він образився», «Їй нецікаво», «Я зробив щось не так»… Мозок не любить прогалини і завжди намагається їх заповнити. Коли ми не маємо повної інформації, ми автоматично придумуємо власні пояснення. Проблема в тому, що вони часто базуються не на фактах, а на наших страхах, тривогах і минулому досвіді.
Чому це небезпечно?
- Викликає зайву тривогу – ми переживаємо за те, чого насправді може й не бути.
- Руйнує впевненість у собі – якщо ми звикли думати, що нас ігнорують або не цінують, це підриває нашу самооцінку.
- Псує стосунки – ми реагуємо не на реальність, а на власні припущення, які можуть бути хибними.
Як перестати додумувати?
- Помічайте свої тригери
Додумування часто виникає через наші власні страхи: страх бути відкинутим, неоціненим, покинутим. Запитайте себе: «Що саме мене так зачепило?»
- Тренуйте усвідомлення
Помічайте свої думки та емоції, перш ніж робити висновки. Можна вести щоденник або практикувати майндфулнес.
- Виробляйте толерантність до невизначеності
Не все в житті має миттєві відповіді. Навчіться приймати невідомість без тривожних фантазій.
- Дозвольте іншим бути складними
У людей можуть бути сотні причин поводитися так чи інакше, і більшість із них взагалі не стосуються вас. Інколи вони просто втомлені, зайняті або переживають щось своє.
- Запитуйте прямо замість того, щоб гадати
Додумування – це звичка, яку можна змінити. Навчіться сприймати невідомість не як загрозу. А ще – більше говоріть про свої почуття. Бо правда завжди легша за здогадки, що точать ізсередини.